SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Prosze o porady do treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] centymetry czyli brzuch i nogi. Od ok 2tygodni biegam (zabieram się do treningu interwałowego) i wprowadziłem małą dietę. Moje wymiary brzuch: 93cm udo: 63cm klatka: 98cm biceps: 36cm łydka: 43cm A o to plan na siłownie: ::: PONIEDZIAŁEK ::: nogi + brzuch ::: Nogi: Tu jest problem chcialbym dawać nogą ostry wycisk. Czekam na propozycje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2007-11-11 01:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę FBW do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Moim celem jest przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-12-03 13:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie chodze juz ok 2 lata. Efekty widac ale wiem, ze mozna jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-03-22 09:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15,10,5 - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od jutra postanowilem zmienic swoj plan, moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-09-26 20:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-04-09 21:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu

    Temat
    Trening w domu

    [...] to samo ćwiczenie tylko jest większy kąt 4x12 Biceps: 2 ćwiczenie na stojąco po 4x12 i 1 ćwiczenie na siedząco 4x12 W następnym tygodniu mam zamianę raz w tygodniu klata i biceps a dwa razy barki, plecy i triceps Oto mój plan treningowy :) bardzo bym prosił żeby ktoś powiedział mi czy on jest dobry czy nie. Z góry dziękuję Pozwolę Sobie dodać [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2012-11-10 14:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!! Prośba o rady!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] małym arnoldem ;) chcę lepiej wyglądąć.. Dodam jeszcze żę codziennie trenuję trening mięśni brzucha ABS. Duże partie(np. klatka, grzbiet, uda): 12-16 serii, małe(np. łydki, bicepsy, tricepsy) 9-12 serii, przerwy ok.60 - 150 sekund. Powtórzenia nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2006-07-28 14:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 4 miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4-5 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2013-02-17 10:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje pierwsze HTS< help!>

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam..przed chwilą ulożylem se 2 plany HST które bede przeplatal na zmiane w nawiasach podana jest ilosc serii i powtórzeń tylko na pierwsze 2 tygodnie.. bo potem bede robil nastepne 2 tyg. 2x10 a potem 2x5 nastepne 2 tyg....cchiałbym prosić o ocene czy dobrze sie do tego zabralem co zmienic?? czy wogel caly plan zmienic?? prosze o korekty.. i do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-12-29 12:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (15kg) 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 4x13 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x12 Piątek: Barki + kaptury, biceps barki: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5kg) 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (28kg) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2008-11-27 15:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Przedstawiam mój plan treningowy i proszę o ocenę i ewentualną pomoc. PN - Klata, biceps} 1 wysicksanie sztangi na ławce prostej 5 serii 6-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 2 wysicksanie sztangi na ławce skośnej w dół 5 serii 6-12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie 3 wysicksanie sztangi na ławce skośnej w górę j 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2015-06-22 00:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW: 1. MC 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 5. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po wszystkim brzuch SPLIT DO OCENY: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2011-10-30 17:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje pierwsze FBW - ocena i korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    W kooońcu, po lekturze SFD, skusiłem się na FBW.... Ale jest sprawa; ułożyłem plan i proszę o ocenę i korektę (bo to mój pierwszy FBW) Trening A B C, 3x w tyg; pon, czw, pt -> czy z tym problem może być? Może lepiej byłoby 2x w tyg? A: Klatka: Wyciskanie sztangą na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2007-12-16 22:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-12-16 18:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    To tak mam 16 lat rok temu zaczełem przygode z siłownią (ćwiczę z niewielkimi przerwami) teraz wzonowiłem swoje treningi (po wakacjach ćwiczyłem 3 miechy mialem 3tygodnie przerwy i teraz bede ćwiczyć bez przerw).Chcę ćiwczyć 6tygodni(MASA) + 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2007-02-07 20:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny exert only

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie(15 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (12-15 pow.) SKŁONY BOCZNE :3 serie (12-15 pow.) Środa : wolne Czwartek : biceps ,przedramię, brzuch Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 3 serie (12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI w siadzie (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4526 Data: 2005-05-01 19:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do poprawki.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To mój plan: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2014-06-12 17:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiele lat treningu,Pasja - BRAK EFEKTÓW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam do was straszną prośbę o pomoc, otóż trenuję już bardzo długo już będzie z 10 lat ale moje efekty są zerowe można powiedzieć że stoję w miejscu, ciężko przekroczyć mi pewną granicę. Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 2018-06-16 20:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceniajcie i popraiwajcie moj plan;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4serie(10-12 powt.) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4serie(10-12 powt.) POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4serie(10-12 powt.) wt - biceps plecy brzuch 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4serie(10-12 powt.) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4serie(10-12 powt.) .UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-01-10 20:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan oparty o super serie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post. Witam :) Moje parametry: Wiek: 19 Waga: 65 Staż: około2 lata Do dyspozycji mam ławeczke z 4 poziomami tzn dolny poziomny górny i 70 stopni oraz 3 gryfy o różnej długosci w tym jeden łamany oraz dwie hantle i sporo obciążenia. Główne moje pytanie to czy plan jest ok ? Pierwszy raz bede [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2011-05-30 09:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)